4 начина да подобрим заспиването при децата

Срещали ли сте крилатата фраза: „Искам втора възможност да поспя и за времето, през което бях дете“? Изтощените родители копнеят за сън, но за децата всяка нощ може да бъде като преграда, през която те не преминават доброволно.

Повечето деца се нуждаят от много повече сън, отколкото всъщност получават, така че връщането на съня като основен приоритет, особено след започване на училище, е задължително.

Нека разгледаме 4 стратегии, които биха могли да помогнат за това:

   1. Пълни „кошници”.

Когато променим собствената програма така, че да даваме на децата си необходимото лично и концентрирано внимание, те ще се нуждаят (и ще изискват) по-малко внимание през нощта. Едно от любимите средства в инструментариума „Un-Entitler“ в книгата “The Me, Me, Me Epidemic” се нарича „Време за Духа, Тялото и Душата“. Отделянето на децата дори само на 10-15 минути на ден непрекъснато и изцяло за тях време, може съществено да напълни емоционалната им „кошница“. Напълнете тези „кошници“ в рамките на деня и нощите ще се окажат значително по-лесни.

   2. Бъдете внимателни какви думи използвате.

Свързва ли се времето за сън във вашия дом с нещо негативно? „Направи нещо лошо и отиваш директно в леглото!“. Според Хедър Търджън, съавтор на книгата “The Happy Sleeper“, в много семейства времето за спане е с негативна репутация. Затова не е чудно, че децата не се надпреварват по пътя към леглата. Вместо това, измислете друга стратегия. Започнете да наричате времето за лягане „време за гушкане“ и обсъждайте положителните черти на съня, вместо да правите така, че той да се възприема като наказание, а не като награда.

   3. Изключете „света“.

За много деца телевизорът, компютърът или телефоните са техните прозорци към света, но проучванията показват, че екраните късно вечер държат децата будни и далече от истинския здрав сън, от който се нуждаят. Изгасете екраните поне два часа преди заспиване на децата.

   4. Бъдете последователни.

Ако една вечер лягането е в 20:00 ч., на другата- в 20:15 ч., а през уикендите- в 21:00 ч., то точно установено време няма и вие винаги ще водите преговори по въпроса. Времето за лягане трябва да бъде едно и също седем дни в седмицата, тъй като децата се нуждаят от определено количество сън независимо дали е сряда или събота!

Пробвайте тези съвети и ще видите как всички ще спят много по-лесно!

Източник: today.com

Твоят коментар