Парковете, горите, морският бряг, малките градини в града, задните дворове или навсякъде другаде, където природата присъства, са прекрасни места да се почувствате свързани с нея. Упражненията, описани тук, можете да правите самостоятелно, по двойки или в група.
1. Заземяване с йога
На някое тихо кътче сред природата, събуйте обувки и стъпете боси на земята. Усетете разликата между енергийния заряд в краката, глезените и стъпалата, и усещането, което дава земята под тях. Останете така няколко минути, докато се почувствате стабилни. След това направете следните три пози от йога: „Планина”, „Воин I” и „Дърво” (за повече подробности тук). Синхронизирани с дишането, тези пози доставят чист кислород и фитонциди (естествени съединения, които увеличават кръвните телца, защитаващи организма от рак и тумори) до белите дробове, тъканите и органите ни. Тези пози заземяват телата ни и носят облекчение при възпаления, болки и стрес.
2. Отваряне на сетивата
На тихо място седнете на земята или останете прави, важното е да се чувствате удобно. Затворете очи, направете няколко дълбоки вдишвания и останете така, докато почувствате връзката си със Земята. Усетете всичко, което ви заобикаля, като се фокусирате поотделно върху всяко от сетивата си. Настройте се да слушате и забелязвайте всички близки и далечни звуци, тишината между тях, мелодията на цялата местност. Настройте се на осезание и отбележете плътността и качествата на въздуха върху кожата си.
Разперете пръстите на ръцете (и краката) и усетете въздуха между тях. Почувствайте затоплящото и хладното усещане, които дават слънцето и сянката. Насочете се към обонянието и отбележете какви аромати има около вас. „Вкусете” въздуха. Почувствайте гравитацията и усетете как ви тегли надолу. Залюлейте леко тялото си. Сложете длани върху сърцето си и усетете как бие. Можете да се връщате отново към всяко усещане, което ви е харесало. Пеят ли птиците? Шумолят ли дърветата? Усещате ли топлината на слънцето? Когато се почувствате готови да отворите очи, отворете ги бавно и разгледайте всичко, което се намира около вас.
3. Ходене
По време на преход, в парка или на открито място, вървете с нормална, удобна за вас скорост за около 20 мин. Концентрирайте се не върху ходенето, а върху това, което виждате в природата и дишането си. Можете да редувате бавно, забързано и бързо ходене. Бавното ходене предразполага към по-голяма осъзнатост, покой и свързаност с природата. В големи открити пространства, например в парка, опитайте бавно ходене в кръг, който можете да разширявате или свивате. Бързото ходене облекчава стреса и енергизира тялото. Опитайте, докато ходите, да изпънете ръцете си встрани като самолет, или високо над главата. Каквато и скорост да изберете, спирайте за кратки почивки и забелязвайте малките чудеса на природата.
4. Сприятеляване с дърво
Харесайте си едно дърво и му станете приятел. Прекарвайте с вашето дърво поне по 10 мин. Ето няколко начина да споделите времето си:
Изследване на дървото: Взирайте се в него около 5 мин. Какво ви разказва то? Дърветата са живи същества със собствена история, семейство, здравословни проблеми и уникални способности. Допрете се до него, докоснете го, прегърнете го. Сподели ли то нещо с вас?
Покатерване: Внимателно (без обувки) се покатерете на дървото и намерете някое сигурно място за сядане или лягане, после се насладете на гледката, която ще ви се разкрие от там.
Разказване на история: Споделете с него някаква тайна, вашите мечти, кажете молитва или изпратете съобщение за някой обичан от вас човек.
Медитиране с дървото: Седнали или легнали, дишайте и обменяйте енергии и кислород с дървото.
Разгъване на тялото: Използвайте дървото като опора и направете упражнения за гърба, ръцете, краката и цялото тяло.
5. Естествен терапевт
Природата е чудесен терапевт. Осланяйки се на сетивата си, почувствайте се привлечени от някакъв елемент от природата: дърво, скала, или падаща по особен начин светлина. Седнете удобно на това място и задайте въпрос, мислено или на глас, на който търсите решение или напътствие. Отворете сетивата си и запазете съзнанието си неутрално, просто слушайте. Вероятно ще получите отговор под формата на интуиция, физическо усещане, животно или нещо друго. Възможно е да не се появи отговор, но той да ви се разкрие по-късно по друг начин.
6. Изкуство с природни елементи
Създайте нещо нетрайно, но красиво с подръчни средства от природата. Произведенията на Анди Голдсуърти могат да ни служат за вдъхновение, но няма нужда да стигаме чак до там! Ето няколко творчески идеи: мандала на благодарността, духовен олтар, икебана, лабиринт, малки къщичка и мостче. Ако сте в компанията на още хора, след като приключите, направете си „разходка в галерията”, за да разгледате какво е сътворил всеки.
7. Царството на животните
Древните култури са възприемали животните като събратя и са знаели как да разговарят с тях, както са правели светци, мъдреци, йоги и мистици. Животните преживяват света по сходен за нас начин, а всяко животно има специални способности и отличителни черти. Можем да се научим да ценим животните, като възприемаме техни черти от характера чрез наблюдение и игра. Ако сте сами, настанете се на тихо място и отворете сетивата си за общуване с животните, като се изпълните с благост, неутралност и откритост. Представете си качествата, които харесвате най-много в любимото си животно и почувствайте тази визуализация във вашето собствено тяло. С течение на времето животни и птици ще свикнат с вашето присъствие и няма повече да се крият от вас.
Ако сте в група, застанете в кръг и подканете другите да призоват тяхното животно-духовен водач (любимо животно). След това се заемете с някаква задача, като изграждане на скривалища за животни, или направете някаква игра. След 15-20 мин. игра, отново се съберете в кръг, за да измислите стихотворение. Започнете с дума или звук, подходящ за деня, като всеки следващ прибавя една дума/звук, докато сътворите стихотворение „свободен стил”, в което участва всеки.
8. Танцуване
Танцувайте сред природата. Танцувайте сами със слушалки на ушите. Танцувайте с приятели. Седнете в кръг, в който всеки бие барабан. Тропайте и пляскайте с ръце. Важното е да ви харесва. Почитайте природата и танцувайте заедно с нея.
9. Воден лечител
Ако се намирате близо до вода, седнете удобно край нея, медитирайте или просто се наслаждавайте на усещанията. Звукът на водата и вибрациите й успокояват мозъка и нашата нервна система. Течащите води ни предизвикват се отдадем на потока на живота, да пускаме ненужното, да се движим, променяме, да бъдем креативни. Спокойната вода предразполага към размисъл. Ако можете, усетете водата с ръцете си и стъпалата си. Ще получите естествен масаж на стъпалата и ще се почувствате освежени.
10. Време да помечтаете
Намерете си някое удобно място на земята, полегнете, свалете обувките и се отворете за живота около вас. Наблюдавайте небето, фантазирайте, медитирайте, разглеждайте насекомите, дишайте, подремнете си, или се чувствайте свободни просто да се радвате на компанията на природата. Може да опънете ръцете и краката встрани в поза „морска звезда”. Това заземяващо упражнение ще ви успокои и освежи тялото и съзнанието ви.
Източник: Healing forest
