Как започва денят ви обикновено? Ако сте като повечето от нас, това включва няколко удара по звънящия будилник, преди да се преборите и измъкнете от леглото.
Но може би има и по-добър начин?
Какво ще стане, ако вместо с ужас приемем предстоящия ден с благодарност и сърдечност? Ако си кажем, че ще вземем максимума от него?
Бихте ли постигнали повече? Бихте ли били по-добри и състрадателни към другите?
Ето как Далай Лама препоръчва да започвате сутрините си.
“Всеки ден, когато се събудите, си помислете: днес аз имам късмета да бъда жив, имам скъпоценен живот, който няма да пилея. Ще използвам цялата си енергия, за да развивам себе си, да отворя сърцето си за другите; да постигна просветление в полза на всички живи същества. Ще имам добри мисли спрямо другите, няма да се ядосвам или да мисля лошо за тях. Ще се стремя колкото е възможно повече да бъда от полза за другите.”
Не знам за вас, но на мен това ми звучи като един доста добър начин за започване на деня!
За да привикнете към този положителен начин на мислене, може да помогне практикуването на медитация. По-долу посочваме 6 стъпки, при прилагането на които всяка сутрин, ще можете да култивирате позитивно отношение като Далай Лама.
Медитация, която ще ви помогне да се освободите от негативизма.
1. Настанете се удобно
Може да бъде на стол, на възглавница или в легнало положение.
2. Усетете и отпуснете тялото си
Опитайте се да почувствате тялото си, позволете на всякакво напрежение да изчезне и се отпуснете. Просто дишайте.
3. Потопете се в дишането си
Усетете естествения ритъм на дишане – навън и навътре. Не е необходимо да правите нищо с дишането си. Нито твърде дълго, нито твърде кратко, просто естествено. Забележете къде във вашето тяло усещате дъха си.
4. Бъдете добри към ума си.
Да, ще имате мисли и умът ви може да „странства“. Това е естествено и се случва на всеки. Просто приемете, че мисълта е тук и отново насочете вниманието си към дишането.
5. Останете така за пет до десет минути.
Това е всичко, което трябва да направите. Само се постарайте да се фокусирате върху дишането си. 5-10 минути е минимума, но колкото повече, толкова по-добре. Ако успеете да направите тази медитация за половин или дори един час, ще усетите голямата разликата в състоянието на вашето съзнание.
6. Погледнете навътре преди да приключите
Накрая проверете усещанията в тялото си и освободете всякакво напрежение докато издишвате.
Източник: Ideapod
